Sunday, June 24, 2012

0 DIETA DO PONTO Z, CARDÁPIO

Está afim de perder 4cm de barriga em tempo recorde? Invista então no que os pesquisadores americanos Barry Sears e Bill Lawren chamam de Ponto Z - uma conduta que obriga mente e o corpo a trabalharem juntos no emagrecimento. 


"Para ativá-la, aposte em porções equilibradas de carboidratos, proteínas e gorduras", explica a nutricionista Vanessa Portella. Descubra como fazer isso e...adeus, barriga!


Como funciona!
Para atingir o tal POnto Z e se livrar das gordurinhas, faça apenas dois dias de uma dieta como cardápio pobre em carboidratos (massas). O excesso desse tipo de alimento estimula o corpo a liberar alta carga de insulina - hormônio formador da chamada "pochete". 


O que comer? Proteínas (carnes) e gorduras boas (nozes e castanhas), as quais estimulam a ação do glucagon, hormônio que libera gordura estocada. Feito isso, investe-se em um cardápio de manutenção para não voltar a inflar. 


Com a dieta que iremos ensinar agora você vai poder quimar em até 2 dias 4cm da sua barriga e emagrecer de forma saudável sem parar de comer. apenas diminuindo o excesso carboidratos e alimentos que estimulam a produção de gorduras. 


Cardápio para os dois dias. 
1º dia café da manhã
(2 fatias de pão integral, 2 fatias de(30g) de peito de peru, 
2 colheres (chá) de azeite de oliva, 
1 xícara (chá) de qualquer chá ou café com adoçante sucralose.
2º dia café da manhã
2 fatias de pão integral, 
2 colheres (sopa) de queijo cottage, 
2 colheres (chá) de azeite de oliva, 
3 azeitonas verdes, 
1 xícara (chá) de qualquer chá ou café com adoçante sucralose. 


Lanche 1
3 amêndoas ou 2 castanhas-do-pará cruas sem sal. 
5 amendoins crus ou 3 amêndoas cruas sem sal. 


Lanche 2
3 azeitonas verdes ou 5 amendoins crus
5 amendoins crus ou 3 amêndoas cruas sem sal.


Almoço
1 filé grande (150g) de pescada branca ou 1 filé pequeno(60g) de frango grelhado com 4 colheres (chá) de azeite de oliva. 
100g de peixe grelhado ou assado.
3 azeitonas verdes.
2 colheres (chá) de azeite de oliva.


Lanche 3 
3 azeitonas verdes ou 2 colheres (sopa) de abacate picado.
3 amêndoas cruas sem sal. 


Lanche 4
3 amêndoas cruas sem sal ou 3 nozes-pecã.
1 fatia média de melão ou 6 uvas rubis.

Jantar
100 g de sardinha cozida ou assada com 3 colheres de chá de azeite de oliva. 
100 g de sardinha cozida ou assada com 3 colheres (chá) de azeite de oliva.
3 azeitonas verdes. 

Ceia
3 colheres (sopa) de abacate (sem açucar ou com adoçante sucralose)
3 colheres (sopa) de abacate (sem açucar ou com adoçante sucralose)
Obs: Na noite anterior à dieta, evite carboidrato. Faça só por dias. Se quiser repetir siga a manutenção por um mês. 

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